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    Home » Gegen die dunkle Stimmung im Winter!
    Umgang mit schlechter Stimmung im Winter, dunkle Stimmung

    Gegen die dunkle Stimmung im Winter!

    0
    By Bettina Riedel on 17. Januar 2017 Allgemein, Ratgeber

    Wenn die Tage kürzer werden, das Wetter trübe ist und sich die Natur in den Winterschlaf verabschiedet, ziehen sich auch viele Menschen mit schwermütigen, traurigen Gedanken zurück. Bei manchen kann sich das derart tiefgehend äußern, dass daraus eine Störung wird – die sogenannte saisonale affektive Störung (SAD). Dieses Wintertief wird meist aus medizinisch-biologischer Sicht betrachtet. Entsprechend werden als Gegenmaßnahmen vor allem medizinische Therapien empfohlen. Was jedoch sagt die Psychologie zur winterlichen Schwermut?

    Zunächst einmal sind die Symptome einer Depression vielfältig. Hierzu gehören bedrückte, niedergeschlagene Stimmung, Gefühle von Hoffnungslosigkeit, geringer Selbstwert, Lethargie und Schlafstörungen. Je mehr Symptome zutreffen, desto höher die Wahrscheinlichkeit einer Depression. Biologen:innen und Mediziner:innen führen als Ursachen für das Wintertief folgende Gründe an:

    • Viel Melatonin aufgrund veränderter Melatonin-Produktion; Melatonin ist ein Hormon, das zu Schläfrigkeit führt. Menschen mit saisonaler Depression haben oft höhere Werte.
    • Wenig Serotonin aufgrund veränderter Serotonin-Produktion; Serotonin ist ein Hormon, das Stimmung, Schlafbedürfnis und Appetit steuert. Eine geringere Sonneneinstrahlung führt zu einer geringeren Produktion davon.
    • Wenig Sonne – gestörte innere Uhr; Die sogenannten circadi­a­nen Rhythmen werden vom Sonnenlicht beeinflusst. Zum Bei­spiel wacht man ganz natürlich auf, wenn die Sonne aufgeht. Im Winter ist es oft noch dunkel, das heißt man muss trotz fehlenden Signals an den Organismus wach werden.

    Nicht jede dunkle Stimmung im Winter eine echte Depression

    Es ist Vorsicht geboten, denn die saisonale Depression unterscheidet sich von der „klassischen“: Die SAD ist verhältnismäßig selten – nur ein bis drei Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Wohingegen deutlich mehr unter einer herkömmlichen Depression leiden, nämlich drei bis fünf Prozent, weshalb diese psychische Störung zu den häufigsten überhaupt gehört. Menschen, die unter einer Depression leiden, klagen oft über Appetitlosigkeit. Die von einer SAD betroffenen verspüren einen regelrechten Heißhunger auf Kohlenhydratreiches, also Kekse, Schokolade, Kuchen …  Wer unter einer SAD leidet, hat außerdem ein erhöhtes Schlafbedürfnis, fühlt sich aber trotz ausgedehnten Schlafs müde und nicht ausgeruht. Depressive Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen und wachen öfter auf; man spricht hier von Schlafstörungen.

    Bei den meisten Menschen mit einer SAD klingen die Symptome mit dem Beginn des Frühlings bis zum Sommer ab. Es kann sogar vorkommen, dass sich im Frühling eine gehobene Stimmung einstellt sowie eine Leistungssteigerung und eine Zunahme an Aktivitäten. Daher kann die saisonale Depression leicht mit einer manischen Depression (bipolare Störung) verwechselt werden. Lassen Sie sich aber nicht beunruhigen, wenn Sie bei sich ein Wintertief erkennen. Viele Menschen haben die Symptome des Novemberblues in den Wintermonaten, bei den meisten handelt es nicht um eine saisonale Depression. Wichtig ist die Frage, was man nun gegen die Symptome des Wintertiefs oder einer saisonalen Depression ausrichten kann?

    Die Gesellschaft für saisonale affektive Störungen (Seasonal Affective Disorder Association, SADA) gibt hierfür zehn konkrete Tipps. Auch wenn nicht jeder dieser Vorschläge jedem hilft, sollte doch mindestens einer der Ideen passen – daher gilt grundsätzlich: nicht aufgeben.

    Tipps gegen die dunkle Stimmung im Winter

    1. Bleib aktiv!
      Die Forschung zeigt, dass eine Stunde Spazierengehen am Tag  genauso wirksam sein kann wie Lichttherapie, um mit dem Novemberblues fertig zu werden.
    2. Geh nach draußen!
      Da die SAD vor allem auch mit dem verminderten Tageslicht zu tun hat, ist es empfehlenswert, so viel Zeit wie möglich draußen zu verbringen. Besonders dann, wenn die Sonne scheint. Wer im Büro arbeitet, sollte möglichst nah am Fenster sitzen und sich zu Hause vor allem mit hellen Farben umgeben, die das Sonnenlicht gut reflektieren.
    3. Halt dich warm!
      Kälte verstärkt depressive Symptome. Daher gilt, möglichst warme Getränke und warme Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich warm genug kleiden – Füße nicht vergessen. Zu Hause sollte eine durchschnittliche Zimmertemperatur zwischen 18 und 21 Grad Celsius gewahrt werden.
    4. Iss gesund!
      Eine gesunde Ernährung stärkt eine positive Stimmung, stellt mehr Energie bereit und verhindert eine Gewichtszunahme über die Wintermonate. Auch wenn der Körper nach Kohlehydraten verlangt, sollte eine Ausgewogenheit mit frischem Obst und Gemüse hergestellt werden.
    5. Such das Licht!
      Am besten ist es, sich während des Tages so viel möglich – mindestens täglich fünfzehn Minuten am Stück – draußen aufzuhalten. Ergänzend dazu kann eine Lichttherapie sinnvoll sein. Dabei setzt man sich vor eine spezielle Tageslichtlampe, die es mittlerweile problemlos im Einzelhandel zu kaufen gibt, um von dort möglichst viel und dort das tageslichtähnliches Licht aufzunehmen.
    6. Such dir ein (neues) Hobby!
      Wer seinen Verstand wach und aktiv hält, scheint gegenüber den Symptomen der SAD gut gewappnet zu sein. Dabei spielt es keine Rolle ob jemand sich in Sudoku-Rätseln vertieft, den neuesten Roman genießt, mit seiner Familie Karten spielt, Mützen strickt oder an Schiffsmodellen tüftelt – die Hauptsache ist, sich auf eine Sache zu konzentrieren.
    7. Schau nach deiner Familie / Freunden
      Die Forschung hat mehrfach nachgewiesen, dass soziale Unterstützung für die mentale Gesundheit eine besondere Rolle spielt. Dementsprechend wirken soziale Kontakte auch gegen die Symptome der SAD. Daher sollte man Familienunternehmungen planen, sich mit Freunden treffen oder öfter telefonieren und an sozialen Aktivitäten teilnehmen, auch wenn man zum Beispiel seine Eltern nur kurz besucht.
    8. Sprich drüber!
      Gesprächsangebote, -psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie helfen dabei, mit Symptomen der SAD umzugehen. Eine Liste mit Psychotherapieangeboten sind beim Hausarzt/ bei der Hausärztin oder der Krankenkasse erhältlich.
    9. Nimm Kontakt zu einer Selbsthilfegruppe auf.
      In vielen größeren Städten und Gemeinden gibt es Gruppen, in denen sich Menschen mit affektiven Störungen austauschen.
    10. Such Hilfe!
      Wenn die Symptome so schwerwiegend und drückend sind, dass normale Alltagsaktivitäten kaum zu bewältigen sind, sollte der Hausarzt/ die Hausärztin aufgesucht werden, um medizinische Hilfe zu erhalten.

    Gerade das Gespräch mit Psychotherapeuten:innen ist als Ergänzung zu den genannten Maßnahmen wichtig, da es sich bei Depressionen vor allem auch um eine Störung des Denkens handelt. Psychologen:innen interessieren sich schon lange für das Problem ,Depressivität’ und haben verschiedene Erklärungen für das Phänomen gefunden. Ist sie eine erlernte Reaktion auf bestimmte Umstände? Seligman (1975) sagt hierzu ja. In einem Experiment zeigte er, dass Hunde, die in einem Käfig gelernt hatten, dass es nach einem Lichtsignal einen elektrischen Stromstoß gab, nicht die Möglichkeit nutzten, in einen Nachbarkäfig zu flüchten. Stattdessen setzten sich die Tiere in eine Ecke und reagierten apathisch. Ganz ähnlich könnten Menschen bei Misserfolgen und Schicksalsschlägen lernen, dass diese unausweichlich sind, wodurch sich bestimmte Denkmuster bilden. Also Gedanken wie: „Geschieht mir recht, dass es mir schlecht geht“, „Ich kann da sowieso nichts ändern“ et cetera. Diese Muster müssen sichtbar gemacht werden und Alternativen entwickelt: „Es geht mir zwar schlecht, aber ich kann daran etwas ändern.“ Gleichzeitig müssen Verhaltensweisen gelernt werden, die stimmungsaufhellend wirken, wie Betätigungen in Freien, sich an Erfolgen zu freuen und nach Misserfolgen wieder optimistisch in die Zukunft zu blicken.

    Aufgrund erlernter Muster geraten manche Menschen bei Veränderungen und negativen Umweltveränderungen, wie zum Beispiel Misserfolgen, Stress und Ärger leicht in ein Stimmungstief. Andere sind weniger leicht zu beeinflussen und wirken widerstandsfähiger. Wenn Menschen in für sie schwierigen Situationen psychisch stabil bleiben, wird diese psychische Widerstandskraft als „Resilienz“ bezeichnet. Resiliente Menschen gelten als gesünder, psychisch stabiler und erfolgreicher. Sie können sich leichter an Veränderungen anpassen und leiden seltener an Burn-Out. Resilienz ist bei Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt, lässt sich aber gezielt aufbauen – unter anderem durch Trainingsprogramme, die man auch selbständig durchführen kann.

    Autoren: Nikolai Egold, Laura von Gilsa (Uni Frankfurt)


    Quellen:

    • Mersch, P.P.A., Middendorp, H.M., Bouhuys, A. L., Beersma, D. G.M.  & van den Hoofdakker, R.H.(1999). Seasonal affective disorder and latitude: a review of the literature. Journal of Affective Disorders 53 (1999) 35–48.
    • Seligman, M.E.P. (1975). helplessness on depression development and death. San Francisco: Freeman.
    • Wirz-Justice A., Graw, P., Kräuchi, K., Sarrafzadeh, A., English, J, Arendt, J. & Sand, L. (1996). ‘Natural’ light treatment of seasonal affective disorder. Journal of Affective Disorders 37 ( 1996) 109- 120.
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    Call for Papers

    Reiche noch bis zum 31. März deinen Vortragsbeitrag für den Luft- und Raumfahrtkongress 2023 ein! 

    Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler aus allen Disziplinen der Luft- und Raumfahrt sind aufgerufen, Fachbeiträge für den DLRK einzureichen. Die Themen werden in einer großen Zahl von Fachsitzungen abgebildet, in denen aktuelle Fragen diskutiert werden. Zudem können sowohl wissenschaftliche Arbeiten als auch geplante Forschungsprojekte oder Vorstellungen von Forschungseinrichtungen, Infrastruktur und technischen Systemen in Form von Postern präsentiert werden.

    Folgende Sonderthemen sind dabei für die Kommission interessant: 

    • Luftverkehr
    • Bemannte Luftfahrzeuge
    • Unbemannte Fluggeräte
    • Kabine
    • Luftfahrtantriebe
    • Flugmechanik/Flugführung
    • Luftfahrt und Gesellschaft/Geschichte der Luftfahrt
    • Raumfahrttechnik
    • Raumfahrtwissenschaft und -anwendung
    • Raumfahrt und Gesellschaft
    • Werkstoffe - Verfahren - Bauweisen
    • Fluid- und Thermodynamik
    • Avionik und Missionstechnologien
    • Systemtechnik /-management
    • Luft- und Raumfahrtmedizin
    • Luftfahrt-Dialog
    • Sondersitzung: Modellierung und Simulation
    • Sondersitzung: Serviceorientiertes Datenmanagement
    • Sondersitzung: Nationaler und Lokaler Zugang zum Weltraum

    Einreichen kannst du deinen Beitrag hier. 

    Meet Bauer!
    Triff uns am
    18.04.2023 an der Hochschule Konstanz für die Firmenmesse der Fakultät Bauingenieurwesen 2023.

    Keine Zeit? Virtuell kannst du dich hier umsehen.

    Meet BearingPoint!

    13. &  14. April in Köln  

    Make an Impact & create the Future of Sustainable Finance

    Bei unserem Karriereevent erwarten dich Einblicke in spannende Beratungsprojekte mit dem Schwerpunkt Sustainable Finance und eine interessante Case Study zu einem strategischen Nachhaltigkeitsthema gemeinsam mit dem Start Up Kraftling. Das Event wird abgerundet von einem tollen, kulinarischen Abendprogramm. Bei all dem kommt Networking mit deinen potenziellen zukünftigen Kolleg:innen natürlich nicht zu kurz.

    Du bringst gleichermaßen das Consultant- und Entrepreneur-Gen mit? Dann ist unser Karriereevent genau das Richtige für dich: Unterstütze ein Start Up im Rahmen der Case Study dabei, deren Sustainable Finance Ansatz auf die nächste Ebene zu heben.

    Bewerbe dich bis zum 29. März mit deiner Kurzbewerbung – weitere Details auch zum Event und der Agenda erhältst du hier. 


    21. April, SAP-Headquarter in Walldorf

    #FRESHFACES2023

    Studium abgeschlossen und was nun? Wenn du auf der Suche nach einer Herausforderung im IT-Umfeld und im Bereich SAP bist, solltest du dir diese einmalige Chance nicht entgehen lassen!

    Der Fresh Faces Power Day am 21. April 2023 im SAP-Headquarter in Walldorf: Lerne SAP-Partnerunternehmen, wie BearingPoint, kennen und beweise in Workshops dein Können.
    Klingt spannend? Jetzt bewerben unter: https://www.freshfaces.online/de/power-day-deutschland-am-21-april


    27. April in Frankfurt am Main

    Women@BearingPoint presents: Workshop „How to build your own brand”

    Worauf darfst du dich freuen?
    Unser Workshop dreht sich rund um Themen wie Markenbildung und Visibilität. Dich erwartet außerdem eine geführte Reflexionsübung. Darüber hinaus kannst du die Gelegenheit nutzen, in den Austausch mit erfahrenen BearingPoint Beraterinnen und Recruiterinnen zu treten, um deine persönlichen Fragen zu Consultingalltag und Karriereperspektiven zu stellen.

    An wen richtet sich die Veranstaltung?
    An Studentinnen, Doktorandinnen und weibliche Young Professionals, die sich über die Einstiegs- und Karrieremöglichkeiten in der Technologie- und Managementberatung informieren und Impulse zum Thema Personal Branding erhalten möchten.

    Wann?
    Donnerstag, 27. April 2023 | 15:30 – 18:00 Uhr mit anschließendem gemeinsamen Ausklang bis ca. 19:30 Uhr

    Wo?
    BearingPoint Office | Frankfurt am Main Deine An- und Abreise (Bahnticket, 2. Klasse) zum Workshop werden dir im Anschluss an das Event erstattet.

    Mehr Informationen zum Event und deiner Bewerbung (bis zum 19. April) findest du hier.

    Trefft die Bundeswehr!

    Du möchtest Führungskraft bei der Bundeswehr werden und mehr über deine Karrierechancen und Einstellungsvoraussetzungen erfahren? Dann schau später hier wieder rein – sobald es Events gibt, erfährst du bei uns davon.

    Meet Ebner Stolz!
    Er­fahre mehr über die Be­rei­che Wirt­schaftsprüfung, Steuer-, Un­ter­neh­mens- und Rechts­be­ra­tung und über span­nende Ein­stiegsmöglich­kei­ten bei einem der größten, un­abhängi­gen Be­ra­tungs­ge­sell­schaf­ten in Deutsch­land. Ob zum Prak­ti­kum, Werks­stu­die­ren­dentätig­keit, Re­fe­ren­da­riat oder zum Jo­bein­stieg - lerne Ebner Stolz auf der Messe ken­nen und nutze die Ge­spräche als Sprung in Dein Be­rufs­le­ben.
     
    Triff uns am:
    24. Mai auf der Firmenkontaktmesse der FH Wedel (mehr hier)
    7. Juni auf der For Your Career der Leuphana Universität (mehr hier)
    14. Juni auf der Stellenwerk Jobmesse der uni Hamburg (mehr hier)
    Für mehr Events schau gerne später wieder vorbei oder wirf einen Blick auf die Karriereseite von Ebner Stolz.
    Meet EDDI – Edeka Digital
    23. März 2023

    Pitch Club Developer Edition – Softwareentwickler

    EDEKA DIGITAL X Pitch Club // Bei der Pitch Club Developer Edition hast Du die Möglichkeit, Dich von etablierten Konzernen, KMUs und innovativen Startups davon überzeugen zu lassen, warum sie genau der richtige Arbeitgeber für Dich sind. Dabei wird den pitchenden Unternehmen alles abverlangt. Die Bühne wird dabei zum „Ring“. Bei lockerer After-Work Atmosphäre kann anschließend in persönlichen Gesprächen der Kontakt weiter vertieft werden.
     

    Weitere Events gibt es im im Eventkalender. 

    Meet KPMG!

    Lerne uns am Messestand persönlich kennen und erfahre mehr über die spannenden Karrieremöglichkeiten für Studierende und Absolvent:innen in den Bereichen Wirtschaftsprüfung, Consulting und Steuerberatung. Triff uns am:

    3. Mai auf der Jobmesse Duisburg (mehr hier)

    2. Juni auf der Business Contacts Münster (mehr hier)

    Weitere Termine und alle Karrieremessen, an denen KPMG teilnimmt, findest du auf der Karriereseite.

    Meet msg systems!

    28.04.2023 von 09:00 bis 16:30 Uhr | Robert-​Bürkle-Str. 1, 85737 Ismaning oder online via Zoom

    Scrum in IT-​Projekten - msg Projektmanagement-​Training

    Sprint, Backlog, Product Owner, Scrum Master – Du willst Dein Wissen aus der Hochschule praxisnah anwenden? Komm zu unserem Scrum-​Training und erlebe hautnah, wie agile Softwareentwicklung funktioniert. Hier geht's zu weiteren Informationen!


    05.05.2023 von 09:30 bis 16:30 Uhr | Robert-​Bürkle-Str. 1, 85737 Ismaning 

    Kanban in IT-​Projekten msg Projektmanagement-​Training

    Du willst innovatives Projektmanagement erleben? Dann laden wir Dich ein zu Kanban in IT-​Projekten – unserem msg Projektmanagement-​Training für alle MINT-​Studierende. Kanban ist eine effektive Methode, um kundenorientierte, schlanke und skalierbare Prozesse zu schaffen, zu controllen und nachhaltig zu optimieren. Ursprünglich 1947 als „Lean Production“ eingeführt, stellt es heute eine innovative Möglichkeit dar, IT-​Projekte flexibel und effizient zu managen. Ausführliche Praxiselemente und Expertenwissen aus erster Hand vermitteln Dir eine klare Vorstellung davon, wie Du Kanban gewinnbringend einsetzen kannst. Hier geht's zu weiteren Informationen!


    12.05.2023 von 09:00 bis 16:00 Uhr | Robert-​Bürkle-Str. 1, 85737 Ismaning 

    Design Thinking – msg-​Kreativitätstraining

    Du willst erfahren, wie du mit verschiedenen Kreativitätstechniken deinen Studien-​ und Berufsalltag erfolgreicher organisieren kannst? Dann laden wir dich ein zum Design Thinking Workshop – unser msg-​Kreativitätstraining für alle MINT-​Studierenden! Durch verschiedene Praxisbeispiele erlebst Du gemeinsam mit anderen Teilnehmern die unterschiedlichen Phasen und Techniken des Design Thinking. Wir zeigen Dir die verschiedenen Anwendungsfelder auf und geben Dir Tipps & Tricks, wie auch Du zukünftig Workshops kreativ gestalten kannst. Zusätzlich erhältst Du einen detaillierten Einblick, wie innovative Kreativitätstechniken bei msg angewendet werden. Hier geht's zu weiteren Informationen!
    Trefft die Sana IT Services!

    Komm uns besuchen an unserem Messestand, lerne unsere Kolleg:innen kennen und erfahre mehr über die spannenden und vielfältigen Karrieremöglichkeiten bei Sana:

    23.04.2023
    DMEA in den Berliner Messehallen

    Meet ZITiS!

    Triff uns am 27. Oktober 2023 auf der ITCS im MOC München! Mehr zum Event wird erst in den kommenden Wochen Veröffentlicht.

    Wie es im neuen Jahr mit weiteren Events weitergeht, erfährst du hier.

    Mehr Messen!

    Sobald unsere Messe-Kooperationen 2023 in den Startlöchern stehen, geben wir euch eine Übersicht. 

    Gründungswettbewerb start2grow 2023

    In welchen Phasen unterstützt das Netzwerk / der Wettbewerb? Von der Idee bis zur Nachgründungsphase.

    Teilnahme möglich: Bundesweit

    Branchenschwerpunkt: start2grow richtet sich an Gründer*innen, die eine technologische oder digitale Idee für ein innovatives Produkt oder eine innovative Dienstleistung haben.

    Welche Leistungen bietet das Netzwerk / der Wettbewerb? Für die besten Businesspläne gibt es Preisgelder im Wert von 84.000 Euro. Das start2grow-Netzwerk mit bundesweit über 600 Coaches steht den Teilnehmern kostenfrei mit Rat und Tat zur Seite, so z. B. Experten aus verschiedenen Technologiefeldern, Rechtsanwälte oder Steuerberater. Auf Wunsch wird den Teilnehmern bei start2grow auch ein persönlicher Mentor vermittelt. 

    Anmeldung: Erfolgt online über die Website www.start2grow.de

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